Prüfungsangst

Fehlt der Überblick oder beherrscht man den Prüfungsstoff nicht ausreichend, kann es zu Angstsituationen kommen. Das Verbessern der eigenen Lerntechnik kann dabei unterstützen den Stoff besser und schneller zu verstehen. Auch das Erlernen von Zeitmanagement, Selbstdisziplin kann hierbei helfen.
Hier und da etwas notieren oder unterstreichen und ziellos durch Bücher blättern unterstützt kaum beim Aufbauen von Wissen. Durch die richtige Vorbereitung ist es möglich, den Lernprozess zu optimieren. Die Erstellung eines Lernplans, das Schaffen eines Überblicks zum Lernstoff und der Zeit, die man zur Verfügung hat, sowie die entsprechende Einteilung der Themen und Planung von Pufferzeiten können den Stress in der Lernphase und somit die Angst vor der Prüfung erheblich verringern.

Wenn du mehr über verschiedene Lerntechniken wissen möchtest, schau dir doch unseren Artikel dazu an!

Informationen zur Form der Prüfung, den Beurteilungskriterien oder zum Prüfungsstoff bzw. den Prüfungsfragen selbst helfen dabei, die Prüfungssituation besser einschätzen zu können. Dadurch kann die Angst vor der Prüfung vermindert werden. Nutze die Möglichkeit deine*n Professor*in vor der Prüfung zu den Modalitäten zu befragen, dadurch kannst du wichtige Informationen und Hinweise erhalten, die dir dabei helfen den Stoff korrekt zu priorisieren.

Perfektionismus ade. Wer sich von den Gedanken an Spitzenleistungen löst, entspannt automatisch. Das heißt jedoch nicht, dass man keine Ansprüche mehr an sich selbst stellen sollte, sie sollten nur realistisch und an die Gegebenheiten sowie Anforderungen der Situation angepasst sein. Erinnert man sich zudem an bisherige Erfolge, die eigenen Fähigkeiten und Stärken, kann eine positive Einstellung noch verstärkt und die Angst somit gemindert oder gar ganz vertrieben werden.

Erfolgskontrollen helfen dabei zu erkennen, wo noch Aufholbedarf besteht und was bereits gut verankert ist. Das regelmäßige Überprüfung des Lernerfolgs führt dazu, dass man sich selbst sicherer fühlt. Man hat somit im Überblick welche Bereiche des Prüfungsstoffes man bereits beherrscht und welche noch intensiviert werden müssen.

Unser Gehirn ist nicht endlos aufnahmefähig, sondern benötigt, um fit zu bleiben regelmäßige Auszeiten. Wichtig ist, dass man sich in den Pausen mit etwas Anderem als dem zu lernenden Thema beschäftigt.

Jeder Mensch hat einen individuellen Biorhythmus. Basierend auf diesem Rhythmus gibt es unterschiedliche Tageszeiten, an denen man selbst auf Hochtouren arbeiten kann. So können sich manche Personen in den frühen Morgenstunden am besten konzentrieren, andere wiederum laufen erst am Nachmittag zur Hochform auf. Kenn man seinen eigenen Rhythmus, kann man die Lernphasen entsprechend einteilen.

Je vertrauter die Situation desto weniger Angst löst sie aus. Das gilt auch für Prüfungen. Je mehr Lernkontrollen, Probetests oder -klausuren unter möglichst realistischen Bedingungen durchgeführt werden, desto geringer ist die Angst in der tatsächlichen Prüfungssituation.

Vielen Menschen fällt es schwer, Ängste zuzugeben. Doch der Austausch mit anderen Kolleg*innen oder professioneller Unterstützung kann dabei helfen aus dem Teufelskreis der Prüfungsangst zu entkommen.

Wenn du eine (anonyme) Anlaufstelle suchst, um über deine Sorgen zu sprechen, wende dich doch an unser "Erste Hilfe für die Seele"-Team

Es klingt simpel, und das ist es auch. Sätze wie „ich schaffe das“ oder „ich kann diese Aufgabe lösen“ helfen dabei, an sich selbst zu glauben und mit guten Gedanken in die Prüfung zu gehen. Ein ständiges sich selbst klein reden und pessimistisch denken führt auf lange Sicht zu Zweifeln am eigenen Selbstwert und können deinen Leistungen und deiner Psyche erheblich schaden. Druch ein positives Mindset ist man automatisch entspannter und die Prüfungssituation weniger angsteinflößend.

Um Ängste überwinden zu können, ist es wesentlich, diese zu verstehen. Oftmals hilft es, die eigenen Ängste und Sorgen aufzuschreiben. Wird einem bewusst, wovor genau man Angst hat oder was diese Angst auslöst und/oder verstärkt, kann man einfacher und konstruktiver damit umgehen. Zudem kann das Verschriftlichen dazu führen, den Stress abzubauen und den Kopf wieder frei zubekommen.

Entspannungsübungen, Atemtechniken, autogenes oder mentales Training sowie Mediation können vor der Prüfung Abhilfe schaffen und beim Stressabbau unterstützen. Manche Übungen können auch währen der Prüfung einfach und unauffällig eingesetzt werden. Um die unterschiedlichsten Techniken schnell abrufen zu können, sollten sie vorab regelmäßig durchgeführt und erlernt worden sein.

Falls du mehr zum Thema Entspannung wissen möchtest, sieh dir doch unseren Artikel dazu an!