Burnout
Stress im Studium kann belasten. Hier erfährst du das Wichtigste zu Burnout, seinen Ursachen und möglichen Bewältigungsstrategien.
Was ist Burnout?
Trotz einer Vielzahl an wissenschaftlichen und nicht-wissenschaftlichen Publikationen zum Thema, gibt es bisher keine verbindliche Definition der Krankheit „Burnout“. Der Begriff selbst wurde 1974 erstmal von Psychiater und Psychoanalytiker Herber Freudenberger beschrieben.
Allgemein gesprochen versteht man unter dem Begriff Burnout eine körperliche und emotionale Erschöpfung, die nicht selten zu einem Zustand des Ausgebranntseins führt. Wird eine lang andauernde Belastung zur Überforderung und kann diese auch nicht vermieden werden, kann es zum sogenannten Burnout-Syndrom kommen. Nicht immer ist der Beruf ausschlaggebend. Auch private oder persönliche Belastungen, wie etwa die Pflege von Angehörigen, können dazu führen, dass ein Burn-out entsteht.
Ursachen von Burnout
Burnout hat nichts mit persönlichem Versagen zu tun. Jede*r kann davon betroffen sein. Oftmals ergeben sich die Ursachen aus einem überfordernden Zusammenwirken unterschiedlicher Faktoren. So können sowohl
- der Arbeitsplatz bzw. das Arbeitsumfeld (Zeitdruck, fehlender Handlungsspielraum, Konkurrenzdenken, Misstrauen etc.),
- private Angelegenheiten (fordernde Betreuungspflichten, finanzielle Probleme, Konflikte mit Partner*in oder Familie etc.),
- die Person selbst bzw. deren Lebensstil (zu hohe Ansprüche, mangelnde Erholung, etc.)
- als auch die Gesellschaft (hoher Leistungsdruck, unrealistische Rollenbilder, Arbeitsmarktsituation etc.)
dazu beitragen, eine Überforderung auszulösen.
Progressive Muskel-entspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist einfach, aber wirkungsvoll. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation genannt, kurz PMR. Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson hat sie in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Progressiv heißt sie, weil sie abschnittsweise – englisch: „progressive“ – verschiedene Muskelgruppen einbezieht.
Was ist Disability Burnout?
Disability Burnout beschreibt Erschöpfung bei Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen, die durch zusätzliche Belastungen im Arbeitsalltag entsteht. Ursache ist dabei nicht die Behinderung selbst, sondern vor allem Barrieren, fehlende Flexibilität und mangelndes Verständnis im beruflichen Umfeld.
Viele Betroffene leisten sogenannte unsichtbare Mehrarbeit: Sie müssen Arbeitswege organisieren, Hilfsmittel beantragen oder mit nicht barrierefreien Gebäuden und digitalen Systemen umgehen. Diese zusätzlichen Anforderungen kosten Zeit und Energie und erhöhen das Risiko für Burnout.
Hinzu kommen häufig Diskriminierung, Vorurteile und gesellschaftlicher Druck. Viele Menschen versuchen deshalb, ihre Behinderung oder Erkrankung zu verbergen („Masking“), um nicht negativ aufzufallen. Dieses ständige Anpassen und Kontrollieren belastet zusätzlich und kann zu starker Erschöpfung führen.
Mehr Informationen zu diesem Thema findest du hier.
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