Achtsamkeit
Kurz abschalten, bewusst auftanken. Achtsamkeit für Studium und Alltag.
Wohlbefinden steigern
Achtsamkeit ist ein Zustand, der erreicht wird, indem man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und Gefühle, Gedanken und körperliche Empfindungen ruhig akzeptiert. Im Hier und Jetzt zu sein ist für die meisten Menschen kein Normalzustand. Sie beschäftigen sich mit der Vergangenheit, mit Sorgen oder der Zukunft, und hoffen, dass es ihnen bald besser geht. Ein achtsamer Mensch hingegen ist hellwach und erlebt sich selbst und den Moment ganz in der Gegenwart. Das hilft gegen Stress und Zerstreuung im Alltag.
Body Scan
„Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren – von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Die Übung wird in einer ähnlichen, längeren Form in Kursen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit eingesetzt. Viele Menschen können dabei tief entspannen oder spüren ihren Körper intensiver.“
So wird auf Die Techniker.de der „Body Scan“ beschrieben, und auch gleich praktische Beispiele dafür geliefert.
Auch andere Internetseiten haben Ähnliches im Angebot:
All jene, die gerne ein gutes Buch zur Hand nehmen, können es mit den vielfältigen Werken von Jon Kabat-Zinn, dem Gründer der renommierten „Stress Reduction Clinic“, versuchen. Hier zum Kaufen oder hier zum Ausborgen
Musikalische Hausapotheke
Meditationsexpertin und Musiktherapeutin Anna Blisabeth Röcker setzt in ihren Sitzungen mit Klienten häufig klassische Musik als Unterstützung ein. Sie hat mittlerweile zahlreiche Bücher geschrieben, in denen sie verschiedene Meditationen zu klassischer Musik zusammenstellt.
Empfehlenswert ist etwa Klang als Weg zur Achtsamkeit (Südwest). In ihren Sitzungen hat Anna Röcker immer wieder die Erfahrung gemacht, dass bestimme Musikstücke uns in Zuständen der Angst, Ambivalenz, Wut oder Traurigkeit besonders gut beruhigen oder beflügeln. Hier empfiehlt sie uns verschiedene Musikstücke.
- Bei Konzentrationsschwäche: Johann Pachelbel, Canon in D-Dur; der immer wiederkehrende Rhythaus und die Klare Struktur helfen zu fokussieren.
- Bei Einsamkeitsgefühlen: Camille Saint-Saëns, Karneval der Tiere – Der Schwan; die stolze Zuversicht der Musik macht uns stärker.
- Bei Angst: Ludwig van Beethoven, Symphonie Nr. 6 P-Dur op. 68 (Pastorale); die positive und heitere Stimmung des Stückes hat eine erleichternde Wirkung.
- Bei Ärger: Carl Orff. Carmina Burana – 0 Fortuna; die kraftvoll-archaische Musik und der mitreißende Rhythmus helfen uns quasi beim Ärgerablassen.
- Bei Selbstzweifeln: Georg Priedrich Händel, Feuerwerks-musik – La Paix; die feierliche Musik hebt uns auf eine andere Ebene, in der Zweifel wenig Platz hat.
- Bei Stress: Johann Sebastian Bach, Wachet auf, ruft uns die Stimme, BWV 645; bei der Kantate wechseln sich verschiedene Stimmen ab – sie zu verfolgen entspannt.
Übungen
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